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運動不足解消の前に、まずは姿勢改善!意外と知らない“姿勢と呼吸の関係”とは

いつまでも健康に、自分の足で歩くために!

はじめまして。姿勢改善を専門としたコンディショニングトレーナーの柏原です。新緑の季節になり、あたり一面が緑に覆われ自然の美しさを感じるこの頃。花や草木の美しさを鑑賞しながら、健康のために歩いている方も多いのでは?

「いつまでも健康に、自分の足で歩いて元気に楽しく日々を過ごしたい」。それは万人共通の願いだと思います。だからこそ、「運動不足だから運動しなくちゃ」「1日に8,000歩は歩かなきゃ」「筋肉の低下を防ぐために筋トレしなくちゃ」といきなり何かを「やらなくては!」という気持ちになるのかもしれません。

ですが、ちょっとお待ちください!「鍛える前に整える。整えてから鍛える」。物事には順序があるんです。

まずは自分の現状を確認!「良い姿勢」の目安は?

健康のために行なった運動で怪我や痛みを抱えてしまっては、元も子もありません。まずは自分の現状を確認し、どんな課題があるのかを把握してから、自分に合った運動を正しく少しずつやっていくのがおすすめです。 
写真のように「耳・肩・腰・膝・くるぶし」が一直線になっているかが、良い姿勢かどうかの目安になります。猫背になっていたり、頭が前に出てしまっていませんか?

腰を反らさずに肘を伸ばしたまま、180度腕を上げられる?

過度に腰を反らさずに肘を伸ばしたまま、180度上に腕を上げられますか? これができないということは、肩の動きが悪くなっている(肩関節屈曲の機能不全)可能性があります。

それにもかかわらず無理に手を上げようとすると、肩が動きません。その代わりに腰を反らすことで、手を上げようとしてしまう…その動作を繰り返し行うと、腰の痛みが生じるリスクが高まるのです。

現代社会生活では

・長時間のデスクワーク
・パソコン、スマホの使用
・運動不足、筋力の低下

などにより、本来あるべき自然な骨の配列が知らない間に乱れやすく、慢性的な肩こりや腰痛などが起きている方も多いです。そうならないために、自宅でもできる簡単な“呼吸のエクササイズ”を紹介します。 

姿勢にも大きな影響を及ぼす!正しい呼吸の方法は?

人間は1日に約20,000回呼吸をします。それを365日休むことなく繰り返し行なっているので、呼吸は身体にとって、とても重要で影響が大きいのです。
正しい呼吸のやり方は、まず右手を胸の上に、左手をお腹の上に置きます。足は軽く曲げた状態に。 息を5秒かけて口でゆっくりと優しく吐いていきます。

息を5秒吐いたら、次は鼻から5秒かけてゆっくりと優しく柔らかく息を吸います。これを6回ほど繰り返してみてください。

息を吐いて、肋骨がおへその方に斜め下に動き(肋骨の内旋)、お腹が膨らめば大正解! これだけでも身体の緊張が緩み、リラックスできたのでは?身体が過緊張の状態では、その後のトレーニングが上手く進みません。

姿勢が悪いと呼吸に問題が生じ、逆に言えば呼吸に問題があると姿勢が悪くなります。 ぜひ、姿勢の現状確認と呼吸のエクササイズをやってみてくださいね。

「自分一人では正しくできているか分からないから専門家にみてもらいたい」「姿勢不良を改善し、良い姿勢・美しい姿勢で日々を過ごす身体のメンテナンス法を直接学びたい」「慢性的な肩こりや腰痛などの悩みを軽減したい」という方は、ぜひ「姿勢改善トレーニング」にご参加ください!

姿勢改善トレーニング

⦅やりたいこと、きっと見つかる!⦆SBS学苑は、ワクワクを作り続けて50年。1973年、静岡県初の総合カルチャーセンターとして誕生したSBS学苑。創立50周年を迎えました。静岡県内5カ所でヨガ、料理、語学など幅広い講座を開催。気軽に学べる1日講座もご用意しています。

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