1日15分の「踏み台昇降」は40代女性にとって本当に最高の有酸素運動なのか？“ゆるめに”3カ月半続けてみたら⋯

アラフィフから始めた「踏み台昇降」。1日15分を3カ月半続けた成果は!?

踏み台を上ったり下りたりする「踏み台昇降」、やったことありますか？ 今までどの運動も続かなかったアラフィフの私が、重〜い腰をあげて始めた、朝ドラ中の15分だけ頑張った3カ月。さて、成果はいかに!?（前回の記事＞＞＞ジム通いは続かなかったけれど“リビングで1日15分”ならイケる!? 昭和の「踏み台昇降」が40代女性にとって最高の有酸素運動になるかも）

ちょっとアレンジも加えて自分なりに楽しく

踏み台昇降は、低めの段差を上って下りる、それだけの運動です。単純だからこそ、筋肉がなくダンスもできない私にとってはちょうど良い運動だと感じています。でもひとつ問題があるとすれば…それは飽きるということ！

ただ上って下りるだけだと飽きるので、足を後ろに蹴りながら上がったり、もも上げをしながら上がったり。下りる向きを変えたり、リズムを変えたり、犬を抱えて負荷をかけてみたり。そんなこんなで、なんとか3カ月続けることができました（サボった日もまぁまぁありましたけどね）。

家族に変化を認められたお尻

さて気になる体の変化ですが、一番顕著だったのはお尻。前の投稿でお尻がふっくらしたと書いたのですが、絶壁のごとくペタンコだったお尻に筋肉が付いたようです。家族みんなに「ぶよぶよのお尻が少し硬くなった！」と言われました（ぶよぶよ…）。

残念ながら体重が減ったという変化はありませんが、それよりも筋肉が付いてきたことが何より嬉しい私です。

たかが15分、されど15分

とにかく私は飽きっぽいので、自分でも運動を続けられていることに驚いています。おそらく15分というリミットを設けたことが良かったのだと思います。あとはジャマだけれど、床に出しっぱなしにしておくこと（笑）。

たかが15分。でも私にはされど15分。お尻の変化で、ちょっと自分に自信がついてきました。これからもゆる〜く、無理せず、続けていこうと思います。

文：kamo（藤枝市）