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 入浴は健康的で清潔な毎日を送るために欠かせませんが、湯加減や入浴時間など入り方次第で、その効果に驚くほど差が出ます。疲労回復したいなら、ややぬるめのお湯にゆっくり入ましょう。特に疲労感のある人は毎日就寝前に入浴するとより効果的です。腰痛に効果的な入浴法はぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくりつかること。38〜40℃くらいの温度だと心臓に負担がかかりにくいので、浴槽内で無理のかからない範囲でストレッチを行うのもよいでしょう。熱めのお湯をシャワーで体のつぼ周辺に3分ぐらい当てると水流と温度の刺激が体に加わりマッサージ効果があります。
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 食事前に入浴したら意外に空腹感が収まった経験はありませんか。熱い湯に浸かると、胃の働きが緩やかになり空腹感が薄らぎます。食前に入浴することでダイエットの自然な食事制限につながります。また、熱めのお湯（42℃）に3分ほど入り、2〜5分間程度の休憩をはさみ、再び入浴することを3回繰り返す「高温反復浴」は1回の入浴で300〜400キロカロリーのエネルギーを消費します。ダイエット効果は期待できますが、高温での入浴は心臓に負担がかかり湯疲れを起こしますから、週3回以下を目安に体調と相談しながらおこないましょう。入浴前後の水分補給も忘れずに。 |
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 疲れた体をお風呂でリラックスさせたい時のポイントは5つあります。
1つ目は「温度」。ぬるめのお湯（40℃以下）にゆっくりつかると、副交感神経が刺激され、脈拍も緩やかになります。2つ目は「水量」。お湯が深いと水圧がかかり、体が緊張してしまいますから、「半身浴」を心がけましょう。3つ目は「入浴時間」。ぬるめの温度につかると15分〜20分くらいでじんわり汗が出てきますから、その頃が上がる目安です。4つ目は「風呂場の温度」。風呂場が寒いと、せっかく体が温まってもすぐ体が緊張してしまってリラックスすることができません。5つ目は「感覚への刺激」。タオルなどのバスグッズに自分の好きな色を使うとか、石鹸や入浴剤に好きな香りを使うとか、リラックスできるような音楽を風呂場で聞くといった工夫でよりリラックス効果が高まることでしょう。 |
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快眠には、37〜39℃のぬるめのお湯にみぞおちより少し高い水位の半身浴がお勧めです。寝る2〜3時間前にゆっくり入れば、副交感神経が刺激され眠りにつきやすい状態になります。反対に目覚めた時や眠気を覚ましたい時などに熱いお風呂(42℃以上)に入ると、交換神経を刺激して体も心も活動的な状態になり、気分がシャキッとします。 |
