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 ウオーキングは自分の足に合った歩きやすい靴があれば手軽に始められるのが魅力。いろいろな種類のシューズが市販されていますが、選ぶならやはりウオーキング用のシューズがいいでしょう。歩くことを目的に作られているので、履き心地がよく、けがの予防にもなるからです。購入のポイントは、靴を買う前に自分の足のサイズを測定してもらい、自分の足に合った靴を選ぶこと。そして、履き心地をチェックすること。つま先に余裕があるか、かかとや土踏まずの部分がしっかりしているか、足の指を動かせるゆとりがあるかどうかを確認しましよう。靴以外のウオーキンググッズといえば、次のようなものがあります。
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歩数計を使用することで、ウオーキングを行うときの一日の歩数や歩行距離などの目標が立てやすくなります。さまざまなタイプの歩数計がありますので、ウオーキングの目的や好みに合わせて選びましょう。例えば、ダイエットしたいなら、歩数から消費カロリーを計算できるタイプや、消費カロリーの目標が設定でき達成度が表示されるタイプが最適。歩いた距離を地図に置き換えて日本地図を完成させるタイプの歩数計を使えば、ウオーキングをゲーム感覚で楽しむことができます。
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靴の中で足の裏と直接接する「インソール（中敷き）」は、足を保護したり、スムーズな歩行を助けるなどの大切な役割があります。インソールを使うことで体のバランスが整い、正しい姿勢で歩けるようになるのです。そのうえ土踏まずのアーチを支え、足の疲れや膝痛、腰痛、外反母趾など足腰のトラブルを防ぐことができますから、インソールも自分の足に合ったものを選ぶといいですね。
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| 靴下は単なるファッションアイテムとしてとらえがちですが、靴による足の皮膚への摩擦を軽減させたり、足裏にかかる圧力を分散させたり健康を支える大切な働きもあるのです。靴下の材質や形状などによるメリットはたくさんありますから、防臭、足のサポート、疲労軽減など使用目的に合わせた靴下選びができればウオーキングがもっと楽しくなるでしょう。 |
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ウオーキングは、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動。体脂肪を燃焼させるだけでなく、足腰を鍛え、心肺機能も鍛えて血液の循環を良くすることができます。また、足の裏には無数のツボや神経が集中しているので、歩くことで脳が刺激され、老化を防ぐことができるといわれています。適度な運動刺激と新鮮な酸素を脳に送りつづけることで脳の働きを高める効果もありますから、語学テープなどを聞きながら歩けば、頭と体両方を鍛えることもできますね。仲のいい友達と話しながら歩いたり、周りの景色などを楽しみながら歩いたりすれば、ストレス解消にもなります。
冬のウオーキングでは寒さ対策が快適に歩くポイント。体温の約40％は頭部から失われるといいますから、ウールや毛糸素材の帽子をかぶり、体温の低下を防ぎましょう。また、コートなどのポケットに手を入れて歩いている人を見かけますが、これは大変危険です。ウオーキングフォームを正しく保つためにも、手袋を着用し、両手をしっかりと振って歩くのが基本。手袋を着用することで、セーター１枚を着用したのと同程度の保温効果があるとも言われています。さらに手袋の着用には防寒だけでなく、万一転んで地面に手をついてしまった際のケガを軽減させる目的もあります。ウェアは薄手の衣類を何枚か重ねて着用するようにしましょう。ウォーキングによって、体が温まったときに洋服を脱ぐことで体温調節ができます。保温効果の高い下着や風を通しにくいウィンドブレーカーを活用し、重ね着をしてもスマートな着こなしができるといいですね。
