少しの準備で楽しくなるか苦行になるか…。事前準備をお忘れなく！
事前にしっかりストレッチ、終了したら太もも、ふくらはぎ、足裏のマッサージなど足のケアを忘れずに。
ウオーク中は水分補給をしっかりと。口を湿らせるくらいに少しずつ飲みましょう。
エネルギー源にはパンやご飯、めん類など炭水化物を主とした食事がベター。おにぎりは理想食ですね。
歩く時は帽子、タオル、水筒（水分補給）は必需品。ウオークマップ、歩数計や腕時計などもあると役に立ちます。
余裕があればカメラ（風景をパチリ）、キャンデーなど糖分のある食べ物、お菓子も。
道に迷った時や体調が悪い時、携帯電話があれば何かと安心です。
スタイルは帽子、底の厚い運動靴、厚手の靴下（足をいためません）など。寒い季節は軽いフリース素材の衣類も便利です。
軽くハアハアと息がはずむ程度で20分以上軽い運動を続けると、血中の脂肪がエネルギーになり、内臓や皮下脂肪を消費していきます。やせたい方には一番の近道。
ウオーキングは常に左右の足どちらかが地面につくため、足や腰への衝撃も体重の1割程度で済み、それだけラクに運動できるのです。カラダが重いポッチャリさんにもオススメですね。
心臓の動きや呼吸といった基礎代謝や血液循環がよくなり、脂肪の代謝に必要な酸素や回路が動いて、脂肪が燃えやすく太りにくいカラダに。
新陳代謝と血液循環が活発になり、ホルモンや皮下脂肪の分泌もアップ！皮脂には紫外線から肌をガードし、シミやソバカスを防ぐ効果も。これは、エステいらずかも？
有酸素運動は安静時よりも3〜5割も多く脳に酸素が行きわたり、リラックス効果が。また脳内に「β（ベータ）エンドルフィン」という快感ホルモンも分泌されストレス解消にも。
朝は食事前がベスト。脂肪の燃焼効果がアップ。昼間は交感神経がよく働くため、いつでもOK。夜なら安眠効果に加え、睡眠中は肌の新陳代謝もアップ！
有酸素運動中、カラダは血液中のブドウ糖をエネルギーにしますが、空腹時は血液中にブドウ糖がないので、即脂肪を燃やします。ですからやせたい方は空腹時にGO!!
やせたい方はコーヒーを1杯。カフェインには脂肪分解の効果が。飲んで30分後が効果的。運動後は牛乳を。タンパク質が吸収され筋肉アップ。唐辛子は辛み成分のカプサイシンが脂肪燃焼にgood。
心拍数は、1分間に心臓が血液を送る回数。ウオーキングなど有酸素運動は、普段の自分の心拍数＋1割が理想。それ以上だと無酸素運動になり、脂肪燃焼効果が逆に低くなってしまうのです。
ただのんびり歩いては、せっかくの有酸素運動も効果なし。せめて大股歩きをお忘れなく。また、後ろ髪を引かれるような気持ちで歩くと自然に姿勢も胸を張ってシャンとします。この2点、心がけてみて。
